sdallnct2
Cartell original- 3 de maig de 2015
- 24 de maig de 2015
Avui he fet un entrenament típic sense córrer per a mi. Vaig fer servir 'Altres' a l'Apple Apps Work durant tot el temps. He fet aquest entrenament moltes vegades i diverses durant les últimes setmanes amb el meu AW.
-5 minuts d'estiraments incloent alguns estiraments dinàmics
-4 minuts caminant en una cinta de córrer, construcció de 2,5 mph a 4,0
-22 minuts caminant amb cinta de córrer a 4,0 amb turons (pujant 0,5 cada minut fins a 10,0 darrer minut)
-25 minuts de pes (estiraments de cable, Roman Dead Lift, rínxols asseguts, files de manuelles assistides amb els genolls)
Poc menys d'una hora de temps total. Apple Watch em va donar,
349 'calories actives'
99 'calories en repòs'
Total 448.
D'acord amb l'experiència passada i tal, és probable que les calories actives siguin una mica baixes (però dins de la raó) i les calories totals una mica altes (però dins de la raó).
D'on treu les calories en repòs? És això quan el meu HR cau per sota d'un punt determinat? És aquest quan estic perfectament quiet com descansar els meus 30 segons entre sèries?
Per a les meves calories cremades per al meu entrenament, he de considerar només les actives o les totals? Estic intentant mantenir una dieta amb dèficit calòric per baixar de pes.
Gràcies
Julià
- 30 de juny de 2007
- Atlanta
- 25 de maig de 2015
El vostre BMR es calcula mitjançant les vostres mètriques (pes, alçada, sexe i edat).
També una mica de pes: no vols (només) perdre pes, vols reduir greix corporal. Última edició: 25 de maig de 2015 S
sdallnct2
Cartell original- 3 de maig de 2015
- 25 de maig de 2015
Julien va dir: Les calories en repòs és la teva taxa de combustió de base calòrica, també conegut com: taxa metabòlica basal (BMR). Aquestes són les calories que el teu cos crema només per viure. Les calories actives són les calories cremades a causa de l'activitat afegida. Gairebé totes les aplicacions/dispositius només combinen els 2, ja que no podeu tenir el segon sense el primer.
El vostre BMR es calcula mitjançant les vostres mètriques (pes, alçada, sexe i edat).
També una mica de pes: no vols (només) perdre pes, vols reduir greix corporal. Feu clic per ampliar...
Així que aquella hora d'entrenament està dient que vaig cremar 99 calories que hauria cremat de totes maneres? D'acord, segons la meva edat i pes actual, el sexe de 2400 calories al dia sembla raonable.
I això explica per què només envia les calories actives al meu rastrejador. Guai.
I sí, però actualment vull baixar de pes. Com estic segur que t'adones que quan perds pes perds greix i múscul. Tanmateix, espero que amb el meu aixecament de pes minimitzaré la pèrdua muscular. Faig prou exercici (cardi i peses) que actualment no estic preocupat per la salut com per voler ser més petit. Sí, per descomptat, m'agradaria que la majoria d'això fos una pèrdua de greix, però molt difícil d'orientar.
Julià
- 30 de juny de 2007
- Atlanta
- 25 de maig de 2015
sdallnct2 va dir: .....Com segur que t'adones quan aprimas perds greix i múscul. Tanmateix, espero que amb el meu aixecament de pes minimitzaré la pèrdua muscular. Faig prou exercici (cardi i peses) que actualment no estic preocupat per la salut com per voler ser més petit. Sí, per descomptat, m'agradaria que la majoria d'això fos una pèrdua de greix, però molt difícil d'orientar. Feu clic per ampliar...
Sempre que facis entrenament amb peses (abans de fer cardio) i una dieta adequada, pots perdre greix corporal mantenint o augmentant la massa muscular.
Aliment per al pensament:
1 lliure de greix té un BMR d'aproximadament<2kcal per 24 hours
1 lliure de múscul esquelètic té un BMR d'unes 10 kcal a 50 kcal per 24 hores
Afegiu 1 lliure de múscul i cremeu entre 300 kcal i 1500 kcal addicionals al mes fent els mateixos entrenaments. S
sdallnct2
Cartell original- 3 de maig de 2015
- 25 de maig de 2015
Julien va dir: Sempre que entrenis amb peses (abans de fer cardio) i facis una dieta adequada, pots perdre greix corporal mantenint o augmentant la massa muscular.
Aliment per al pensament:
1 lliure de greix té un BMR d'aproximadament<2kcal per 24 hours
1 lliure de múscul esquelètic té un BMR d'unes 10 kcal a 50 kcal per 24 hores
Afegiu 1 lliure de múscul i cremeu entre 300 kcal i 1500 kcal addicionals al mes fent els mateixos entrenaments. Feu clic per ampliar...
Estàs al camp 'pesos abans del cardio'? Necessito canviar-ho. Ara només corro 4 dies a la setmana i camino (ritme ràpid amb turons en una cinta de córrer) els dies sense córrer. Cal provar els pesos abans d'aquesta caminada.
Julià
- 30 de juny de 2007
- Atlanta
- 25 de maig de 2015
sdallnct2 va dir: Estàs al camp 'pesos abans del cardio'? Necessito canviar-ho. Ara només corro 4 dies a la setmana i camino (ritme ràpid amb turons en una cinta de córrer) els dies sense córrer. Cal provar els pesos abans d'aquesta caminada. Feu clic per ampliar...
Sí, pes abans del cardio per 2 motius principals:
1) El teu cos utilitza primer les reserves de glicogen. Així que comenceu amb peses i cremeu sucre, després quan passeu al cardio, cremaràs més greix.
2) Els teus músculs poden perdre fins a un 20% de la seva força absoluta després d'estirar-se i engordar-se de sang (després del cardio). S
sdallnct2
Cartell original- 3 de maig de 2015
- 25 de maig de 2015
Julien va dir: Sí, pes abans del cardio per 2 raons principals:
1) El teu cos utilitza primer les reserves de glicogen. Així que comenceu amb peses i cremeu sucre, després quan passeu al cardio, cremaràs més greix.
2) Els teus músculs poden perdre fins a un 20% de la seva força absoluta després d'estirar-se i engordar-se de sang (després del cardio). Feu clic per ampliar...
Gràcies!! Ho provaré.... Acostumo a córrer cada dia i córrer era més important per a mi, així que vaig córrer que no pas amb peses (sabien que el meu aixecament estava patint).
He passat a córrer només 4 dies a la setmana, cosa que m'ha ajudat molt a córrer. Però no vaig fer el canvi de pesa primer en aquells dies sense córrer... també cal...
Ara, sobre aquest pla de nutrició
Entrades Populars